Врач-кардиолог из Уфы рассказала о пользе ежедневной ходьбы

Сердечно-сосудистые заболевания называют самыми распространенными и серьезными недугами нашего века. Благодаря федеральному проекту «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» смертность от них в Башкирии значительно снизилась, но, тем не менее, распространенность среди населения остается высокой. Как здоровый образ жизни поможет жителям республики избежать инфарктов и инсультов? Подробнее об этом «Электрогазете» рассказала врач-кардиолог, заместитель главного врача по амбулаторно поликлинической работе Республиканского кардиоцентра Гузель Гумерова.

— Что входит в понятие «Соблюдение ЗОЖ», по мнению врача-кардиолога? Дайте, пожалуйста, рекомендации жителям Башкирии.

— Базовые правила соблюдения ЗОЖ: правильное и сбалансированное питание с достаточным количеством нутриентов и витаминов, элементарная кардионагрузка — ежедневная ходьба до десяти тысяч шагов — и для восстановления сон продолжительностью шесть-семь часов, отказ от курения и алкоголя.

— Как сильно влияет гиподинамия на человека?

— Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов.

— Обязательно ли ходить в зал, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему? Например, если нет никакой другой физической нагрузки, достаточно ли ежедневной ходьбы?

— Если нет никакой другой нагрузки, ежедневная ходьба — это альтернатива любой тренировке, к тому же у нас сейчас очень много парков по городу. Ходьба ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний, ожирения, помогает бороться со стрессами, — плюсов много. Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.

— Не секрет, что некоторые заболевания предполагают самостоятельный и ответственный прием препаратов дома, но люди этого не делают, рискуя здоровьем. Как часто к вам попадают люди, которые не пьют лекарства, которые им назначил доктор?

— Таких пациентов - каждый второй, пришедший на прием. Несмотря на то, что все объясняешь и «разжевываешь» пациенту, некоторые пациенты все равно очень равнодушно относятся к своему здоровью. Недавний пример — пациентка, которой в мае провели операцию протезирования митрального клапана. После такого оперативного вмешательства на всю жизнь остается препарат варфарин, доза подбирается индивидуально. Пациентке все подробно объяснили, но она в ноябре приходит ко мне на прием, и выясняется, что препарат она пьет через раз, за кровью не следит. Поинтересовалась, почему, на что пациентка ответила, что у нее родственница — медик, и она ей рекомендовала этот препарат не пить. В результате, пришлось объяснять все снова.

Существует понятие «приверженность к лечению». Этот термин означает, что человек соблюдает рекомендации врача по приему лекарств, диете и изменению образа жизни. Здесь хочется порекомендовать жителям Башкирии обязательно следовать рекомендациям доктора, потому что от этого напрямую зависит их здоровье.

— Если долго не занимался никакой физической нагрузкой, с чего начать?

— Откажитесь от спешки. Максимальная продолжительность первых занятий должна быть не больше часа. Количество упражнений, повторений и подходов нужно уменьшить минимум на 20-30 процентов в сравнении с планом последних занятий перед перерывом.

Попробуйте восстанавливаться с помощью круговых тренировок. Ваша цель — планомерно восстанавливать все мышцы, не делая акцент на конкретной группе. Это может занять три-четыре недели, но поможет организму снова привыкнуть к нагрузкам.

Добавьте в занятия больше кардионагрузок. Постепенно восстанавливайте связки, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Увеличивайте время между подходами. Если раньше вы делали перерыв в одну минуту, то теперь можно дать себе передышку и на две минуты. Слушайте свое тело, не изматывайте себя, чтобы избежать ухудшения самочувствия.